Was sind die Übungen der lumbalen Video degenerativen Bandscheibenerkrankungen
Die besten Übungen zur Behandlung lumbaler degenerativer Bandscheibenerkrankungen in einem informativen Video. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen reduzieren können.
Der Rücken ist eine der wichtigsten Strukturen unseres Körpers, die oft vernachlässigt wird, bis sie Probleme bereitet. Eine der häufigsten Erkrankungen, die zu Rückenbeschwerden führen kann, ist die lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung. Diese Erkrankung kann zu Schmerzen und Einschränkungen in unseren täglichen Aktivitäten führen. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen, die helfen können, die Symptome der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankung zu lindern und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Rücken stärken und wieder schmerzfrei leben können, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen.
um sicherzustellen, die Symptome zu lindern und die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden die wichtigsten Übungen für lumbale degenerative Bandscheibenerkrankungen vorgestellt und deren Vorteile erläutert.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskeln des unteren Rückens und der Hüften. Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie sanft ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Katze-Kamel
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln des Rückens. Gehen Sie auf alle Viere und halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie nun langsam den Rücken nach oben (Katzenposition) und dann nach unten (Kamelposition). Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Brücke
Diese Übung zielt auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur ab, die eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule spielt. Legen Sie sich flach auf den Rücken,Was sind die Übungen der lumbalen Video degenerativen Bandscheibenerkrankungen?
Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankungen sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen und können zu erheblichen Einschränkungen der Lebensqualität führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, dass Sie vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bis er in einer geraden Linie ist. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
5. Rückenstrecker
Diese Übung dehnt die Muskeln des unteren Rückens und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie nun den Oberkörper an, die Muskulatur stärken und die Symptome lindern. Es ist jedoch wichtig, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitliche Planke
Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie nun den Körper an, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken an, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Fazit
Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung lumbaler degenerativer Bandscheibenerkrankungen. Sie können die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern, die helfen können, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.